Wir empfehlen mindestens vier Mandeln täglich, aber Sie können mehr genießen, wenn Sie möchten. Zu wissen, wie man Mandeln in die Routine einbaut und auf Portionsgrößen achtet, hilft Ihnen dabei, ihre Vorteile zu maximieren und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung beizubehalten.
Die meisten Erwachsenen sollten nicht mehr als eine Unze oder 23 Mandeln pro Tag anstreben. Diese Portion hat etwa 163 Kalorien und 14 Gramm Fett. Passen Sie Ihre anderen Mahlzeiten an, um Ihre Aufnahme auszugleichen. Mandelmehl und Mandelmilch zählen auch zu Ihrer täglichen Mandel-Gesamtmenge.
Mandeln sind vielseitig. Genießen Sie sie ganz, in Scheiben geschnitten in Salaten, zu Mehl gemahlen oder als Milch. Achten Sie nur auf die Portionen, um innerhalb Ihrer Kalorienziele zu bleiben.
Beginnen Sie mit vier Mandeln täglich, wenn Sie neu im Verzehr sind. Dies lässt Ihren Körper sich an die zusätzlichen Ballaststoffe gewöhnen und hilft Ihnen dabei, Vorteile zu sehen. Sie können Ihre Aufnahme basierend auf Ihren Bedürfnissen und Zielen erhöhen.